23.04.2017 10:58

Советы и рекомендации как похудеть в домашних условиях

В мире мало таких женщин, которые ни раз в жизни не задумывались как похудеть в домашних условиях. Проблемных зон у женщин много, но особую сложность вызывает зона живота и талии. Это самая упрямая зона и убрать объемы в этом месте труднее всего. Как только накапливаются лишние килограммы, они сразу откладываются в живот. Используя физические нагрузки, вместе с диетой можно добиться неплохих результатов не выходя из дома.

Меню диеты для похудения живота в домашних условиях.

Первый шаг к красивому телу это формирование своего рациона. Для начала необходимо убрать из рациона всю вредную и не здоровую пищу. Газировку, бургеры, картошку фри и прочую гадость убрать на самую дальнюю полку. Вслед за «быстрой пищей» отправляются мучные и кондитерские изделия. В качестве исключения допускаются следующие продукты: цельнозерновой хлеб (максимум пару кусочков в день) и макароны из твердых сортов пшеницы(небольшая порция). Также следует исключить из рациона специи и пряности, которые раздразнивают аппетит. Соль считается врагом фигуры.

В рацион необходимо добавить как можно больше круп, овощей и фруктов, содержащих мало сахара. Клетчатка, содержащаяся в овощах почистит кишечник, рис выступит в роли абсорбента и выведет все токсины и шлаки, растительный белок подпитает мышцы, а витамины помогут сохранить волосы и кожу. Необходимо обязательно употреблять молочные продукты, которые улучшат пищеварение и помогут расщеплять жировые отложения.

Ориентировочное меню диеты:

Первый день.

Завтрак: нежирный творог с грушей. Обед: Каша гречневая, 120 грамм отваренной куриной грудки. Огурец. Ужин: свежие овощи, слегка заправленные льняным маслом. Стакан кефира.

Второй день.
Завтрак: Овсяная каша, сваренная на не жирном молоке. Можно добавить несколько ягод на выбор. Обед:200 грамм трески отваренной или приготовленной на пару. Огурец. Ужин: Гречка с тушеными овощами. Стакан простокваши.


Третий день.
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, томат и веточка укропа. Обед: отваренный рис овощами на выбор с ложкой оливкового масла. Ужин: творог, кефир, яблоко.


Четвертый день.
Завтрак: Салат из любых фруктов кроме винограда. Обед: 200 грамм рыбы, запеченной с овощами. Ужин: Порция риса с морковью и каплей растительного масла. Стакан нежирного молока.


Пятый день.
Завтрак: Яйцо с авокадо. Обед: отваренный суп из тыквы, пшенка с тыквой. Ужин: йогурт с яблоком и кусочком дыни.
Обязательно пить много воды.